Schnelles Self-Empowerment und erste Schritte hin zu mehr Resilienz
In Gesprächen im Freundeskreis zwischen den Feiertagen des letzten Jahres fiel mir auf, dass ein Vorsatz für 2024 sehr häufig geäußert wurde: mehr auf sich und seine Gesundheit achten zu wollen. Viele wünschen sich mehr Ruhe, Entspannung, Energie und Lebensfreude. Sie möchten sich stärken, um die eigene Leistungsfähigkeit zu erhalten trotz gefühlter steigender Anforderungen und hohem Energieeinsatz.
Wir widmen unsere nächsten Beiträge diesem Thema und stellen Euch einige leicht in den Alltag zu integrierende Übungen vor.
👉 Wir starten mit den 𝗣𝗼𝘄𝗲𝗿-𝗣𝗼𝘀𝗲𝗻. Die Harvard-Professorin Amy Cuddy hat Haltungsmuster des Menschen untersucht und dabei festgestellt, dass es verschiedene Power-Posen gibt, die in kurzer Zeit inneren Stress reduzieren und die Gedankenwelt positiv beeinflussen. Der Spiegel des Stresshormons Cortisol sank im Schnitt um 25 %! Man stellte fest, dass die Teilnehmenden danach ein ruhigeres und selbstsicheres Auftreten an den Tag legten.
Bekannte Power-Posen sind z.B.
😀 Setze Dich entspannt hinter Deinen Schreibtisch und lege die Füße für 2 Minuten hoch.
😀 Lehne Dich entspannt zurück und lege 2 Minuten die verschränkten Hände an den Hinterkopf.
😀 Stelle Dich entspannt hin und lege die Hände entspannt an die Hüften.
Bei all diesen Posen am besten tief und entspannt atmen und den Blick entspannen.
Ich verwende besonders gerne die 𝗕𝗲𝗿𝗴-𝗣𝗼𝘀𝗶𝘁𝗶𝗼𝗻 / 𝗧𝗮𝗱𝗮𝘀𝗮𝗻𝗮 𝗮𝘂𝘀 𝗱𝗲𝗺 𝗬𝗼𝗴𝗮 als Power-Pose und gleichzeitig als kleine Achtsamkeitsübung.
🙏 Stelle Dich hüftbreit hin, lass die Arme entspannt neben dem Körper hängen.
🙏 Gehe mit der Aufmerksamkeit zuerst zu den Füssen und spüre bewusst den Boden unter Dir. Atme 3 x tief ein und aus.
🙏 Wandere dann zu Deinen Knien und beuge sie leicht, so dass Du jederzeit flexibel aus dem Stand eine Bewegung ausführen könntest.
🙏 Gehe zum Becken und lasse das Steißbein leicht nach unten und vorne sinken, so dass sich der untere Rücken entspannen kann. Nimm 3 tiefe Atemzüge.
🙏 Aus diesem gut geerdeten Fundament richte den Oberkörper mit dem nächsten Atemzug sanft nach oben auf. Spüre, wie die Wirbelsäule wieder Raum bekommt und Du in Deine Aufrichtung kommst.
🙏 Verlängere Dich gefühlt über den Scheitel hinaus nach oben. Die Schultern kreisen nach hinten, die Arme hängen entspannt neben dem Körper. Perfekt!
𝗝𝗲𝘁𝘇𝘁 𝗶𝘀𝘁 𝗥𝗮𝘂𝗺 𝗳𝘂̈𝗿 𝗔𝘁𝗲𝗺! Nimm 3 bis 5 tiefe Atemzüge in dem Bewusstsein der guten Erdung, der vollen Aufrichtung und inneren Größe sowie dem Raum, den Du jetzt einnimmst.
Und wie geht es Dir damit? Teile gerne Deine Power-Posen mit uns!
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